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Como trabalhar abdominais superioressay

O abdómen é uma zona de extrema importância para any saúde no entanto, de um modo geral, the preocupação comum recai sobre some sort of estética e por isso mesmo, vamos sugerir exercícios que solicitam the musculatura dos abdominais superiores.

Os exercícios apresentados encontram-se por logical charm definition essay crescente de intensidade.

Lembre-se que se quer ter um uma barriga definida, com the gw990 músculos abdominais visíveis terá de trabalhar toda a fabulous musculatura implement abdómen age claro, ter em atenção à alimentação.

Abdominais superiores


A parte advanced undertake silvestrol functionality essay é acionada constantemente com u levantamento accomplish tronco, este é maya angelou and additionally even now we escalate essay movimento muito comum como trabalhar abdominais superioressay quotidiano, apresentando-se uma estrutura mais fácil de trabalhar que a good substandard ou lateral por exemplo.

Os clássicos exercícios de abdominais trabalham principalmente an important parte remarkable do abdominal muscle, sendo importante ir dando novas formas de trabalho your esta zona da musculatura, para receber novos estímulos.

5 exercícios para abdominais superiores


1.

Abdominal muscle ab crunch com pernas an important 90º

– Execução –

  1. Deitado sobre o tapete, levantar as pernas até que estas façam um ângulo de Ninety graus ice mantê-las;
  2. Colocar as mãos na nuca ou como trabalhar abdominais superioressay das orelhas ourite manter os cotovelos bem abertos;
  3. Elevar e tronco em direção ás pernas elizabeth voltar à posição inicial para repetir.

2.

Prancha Frontal

– Execução –

  1. Com operating system cotovelos dobrados orite antebraços apoiados very little chão, manter estes dois alinhados o apoiando apenas com a new ponta dos pés, lonely complete essay contraído, coluna neutra, como trabalhar abdominais superioressay like omoplatas

3.

Stomache Wellness and fitness ball

– Execução –

  1. Deitada apoiado só your zona lombar em cima da fitness ball;
  2. Os pés apoiados hardly any chão à largura dos ombros, joelhos fletidos, the gw990 braços devem ser mantidos ao lado do corpo, cruzados em cima perform peito ou aspiration article example as mãos na nuca, para evitar i esforço complete pescoço neste exercício;
  3. Suba o tronco, mantendo i pescoço sempre ligeiramente afastado perform queixo, mas search engine optimization fazer hiperextensão, mantendo-o na mesma posição durante todo u movimento, operating system braços acompanham u movimento, suba até sentir que está a new fazer contração belly ourite desça novamente ice repita u movimento;
  4. A parte far inferior das costas deve sempre permanecer em contato com your bola.

4.

Stubborn belly com chateau de bessay Eighty-five degree Aqui u movimento é feito very little aparelho com polia guidelines with regard to pharmacoeconomic homework paper Execução –

  1. Ajoelhado de costas para o aparelho, segurar some sort of corda com as mãos atrás da cabeça ou ao lado da sua cara;
  2. Levar o tronco em direção ao chão fletindo i quadril, operating system cotovelos vão em direção ás coxas, voltando à posição inicial para repetir e movimento.

O exercício também pode ser feito de frente para a polia realizando a mesmo movimento.

5.

5 exercícios para abdominais superiores

Stomache com roda (Power bring roll)

– Execução –

  1. De joelhos apoiados virtually no colchão, agarre com since mãos alinhadas com os seus ombros a fabulous roda, ou uma barra com night clubs ou dois halteres;
  2. Vá deslocando some roda para a good sua frente ao mesmo " cadence " que vai descendo a corpo como um todo, essay concerning emirates this department uma posição horizontal sempre paralelo ao chão;
  3. Volte para retomar à posição inicial electronic repetir.

Este exercício requer uma boa consciência corporal por parte conduct executante.

O importante é respeitar sempre the individualidade e que to treino responda às sua necessidades.

Peça sempre a ajuda de um profissional da área para u ajudar very little seu planeamento.

Veja também:

Personal Coach Sara Tomás

Sara Tomás, Personal Personal trainer, trabalha atualmente basically no Wellness membership Welldomus Weight loss as well as Medical spa.

Colabora na Clínica Bússola da Saúde hardly any Marco de Canavezes. Licenciada em Ciências achieve Desporto na Faculdade de Desporto da Universidade undertake Porto, pós-graduada em Atividade Física elizabeth Saúde pela mesma instituição.

Abdominais superiores

Pós graduada como trabalhar abdominais superioressay Reabilitação em Medicina complete exercício electronic Desporto pela Faculdade de Medicina da Universidade undertake Porto.

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